giảm cân khoa học

Nếu biết những cách giảm cân khoa học thì việc lấy lại vóc dáng và loại bỏ mỡ thừa của bạn sẽ không còn là một hành trình quá khó khăn nữa. Điều tuyệt vời hơn cả là những phương pháp này cũng rất đơn giản và dễ thực hiện.

Làm thế nào để giảm cân là nỗi ám ảnh của rất nhiều người đang ở trong tình trạng thừa cân và có vóc dáng không như ý. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này thì một số cách giảm cân khoa học dưới đây có lẽ sẽ giúp ích cho bạn nhiều đó nhé.

giảm cân khoa học

Có nhiều cách giảm cân khoa học và đơn giản

1. Ngủ đủ giấc

Có lẽ chúng ta sẽ khá bất ngờ khi nghe thấy cách giảm cân khoa học mà cực kỳ đơn giản này nhưng đây là sự thật. Theo đó việc ngủ đủ giấc không những khiến cơ thể trở nên khỏe mạnh mà còn tác động tích cực tới cân nặng. Nguyên nhân của điều này là vì việc thiếu ngủ khiến cơ thể luôn cảm thấy đói và thèm ăn. Chính vì thế, bạn sẽ tăng cân một cách chóng mặt. Nếu đang có mong muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên sắp xếp ngủ đủ giấc và ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày.

2. Luôn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Đây là một trong những điều kiện tiên quyết ảnh hưởng trực tiếp và rõ ràng nhất đến kết quả giảm cân của bạn. Nếu không kiểm soát lượng calo nạp vào, mọi hoạt động nhằm mục đích giảm cân đều sẽ không đem lại kết quả như mong muốn. Do đó, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng hoặc các nguồn thông tin đáng tin cậy để tính toán được lượng calo mà cơ thể cần nạp hàng ngày. Từ đó, bạn sẽ xác định mình nên ăn những thực phẩm nào để có thể cung cấp đủ calo. Việc ăn đủ lượng calo giúp cơ thể không tích trữ thêm năng lượng và các hoạt động còn lại sẽ đốt cháy dần lượng mỡ trong cơ thể.

giảm cân khoa học

Luôn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là cách giảm cân hữu hiệu

3. Tăng cường protein trong khẩu phần ăn

Một cách giảm cân khoa học nữa mà chúng ta không bao giờ nên bỏ qua là tăng cường protein trong khẩu phần ăn của mình. Protein giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa, đồng thời khiến chúng ta nhanh no và ít thèm ăn hơn. Các thực phẩm giàu protein cũng không hề xa lạ mà có thể dễ dàng tìm thấy trong bữa ăn hằng ngày như trứng, cá, thịt gà, thịt bò, các loại đậu,…. Hãy lên một thực đơn cụ thể với các thực phẩm này và tuân thủ chặt chẽ, chắc chắn bạn sẽ sớm tạm biệt mỡ thừa một cách hiệu quả.

4. Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước sẽ góp phần thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân tốt hơn. Thêm vào đó, việc uống nước đầy đủ còn giúp bạn có cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm một số loại nước khác như nước chanh mật ong, nước trà xanh để tăng cường khả năng giảm cân.

5. Có lịch tập cụ thể

Lên một kế hoạch tập luyện cụ thể là điều cần thiết để việc giảm cân của bạn không bị thất bại nửa chừng. Việc tập luyện không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn làm cơ thể săn chắc, dẻo dai và cân đối hơn. Do đó, bạn cần có kế hoạch một cách rõ ràng, chi tiết và kỹ lượng. Hãy tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên thể hình hoặc chọn một bộ môn tập luyện cụ thể để rèn luyện hàng ngày.

giảm cân khoa học

Tập luyện đều đặn là cách giảm cân tốt nhất

6. Tập thể dục vào buổi sáng

Có một cách giảm cân khoa học mà có lẽ chưa có nhiều người biết tới là tập thể dục vào buổi sáng. Nhiều kết quả nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc tập luyện vào buổi sáng giúp đốt mỡ thừa tốt hơn, ngược lại việc tập luyện vào buổi chiều giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn. Chính vì vậy, nếu thực sự muốn giảm cân nhanh chóng, bạn hãy cố gắng dậy sớm và dành thời gian tập luyện vào khoảng thời gian này.

7. Ăn chậm

Không có nhiều người biết rằng tốc độ ăn cũng ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng. Cơ thể chúng ta cần có thời gian tiêu hóa và khi cảm thấy đã đủ, chúng sẽ phát tín hiệu báo rằng cơ thể đã no và khiến chúng ta ngừng ăn. Với những người ăn nhanh, dạ dày chưa tiêu hóa kịp và việc phát ra tín hiệu sẽ chậm hơn, khiến chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết. Và đó chính là nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân mất kiểm soát. Nếu thực sự muốn giảm cân, bạn cần học cách ăn chậm, nhai kỹ để vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa ăn ít hơn.

giảm cân khoa học

Ăn chậm, nhai kỹ giúp chúng ta ăn ít hơn và giảm cân

Trên đây là 7 cách giảm cân khoa học mà chúng ta nên áp dụng hàng ngày để có một cân nặng và vóc dáng như ý muốn. Dù áp dụng biện pháp nào, bạn cũng cần nhớ rằng giảm cân là một quá trình và chúng đòi hỏi sự kiên trì. Ngoài việc tập luyện và ăn uống điều độ, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ để cơ thể có thời gian thích nghi và phục hồi. 15 phút với ghế massage Elip cũng sẽ giúp chúng ta thư giãn hơn và giảm cân tốt hơn đó nhé. Hãy luôn theo dõi bài tin tức Elipsport để cập nhật thường xuyên nhiều thông tin hữu ích và tham khảo các mẫu ghế massage mới nhất tại ghemassageelip.com.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here